co na redukcji

[...] zwłaszcza dla osób chcących redukować tkankę tłuszczową. Chociaż wiele osób w ten sposób trenuje ;) gdyż czują się w takim stanie wyjątkowo rześko. Widać, że do redukcji podchodzisz w zbyt schematycznie i przestarzały sposób. Nie wiem skąd wytrzasnąłeś zasadę żeby jeść mniej kaloryczne posiłki od południa do wieczora. Jeśli trenujesz [...]

[...] - W ilu posiłkach głównych powinny być węglowodany. - - Czy po treningu można jeść węglowodany? czy tylko białko? - Co z owocami? jak powinno sie je ograniczyć przy redukcji? Czy mozna jeść przed / po treningu? - czemu nie powinno sie "spożywać" słodziku ( wiem, ze w zeszłym roku w konkursie przed wakacjami był to jeden z warunków planu [...]

Ciężko w jakikolwiek sposób ustosunkować się do efektów redukcji tkanki tłuszczowej w sytuacji, kiedy miesiąc nie trenowałeś pod kątem siłowym. W takie sytuacji w większości przypadków można zaobserwować regres, a nie progres sylwetkowy, czy wyników sportowych. Z tego co widzę, to bardzo długo jesteś na ujemnym bilansie energetycznym. Nie można [...]

[...] tyraz od poniedzialku na maxa. :-)) Lady Co do nabialu, to na ten moment sie tym jakos nie przejmuje, nie boje sie jakos laktozy, a nie wiem, czy tak bede cial do kosci w tym roku, bo nie ma z czego. Tak zeby kolo 80 pas byl na czczo, wiec sie jakos nie spinam, ale moze na ostatni tydzien redukcji powyrzucam nabial. ;-) Maslo kupowalem w realu.

[...] bilansie kcal: To co wiem: Dużo białka 2,5-3g na 1 kg, bcaa, trening cardio przy dobrym pulsie i to chyba tyle? + opcjonalnie... koks Zmieniony przez - b4522sbm w dniu 2013-02-26 19:49:46 nadmiar białka niekoniecznie będzie sprzyjał zarówno redukcji, jak i nie jest powiedziane, że ochroni mięśnie, inaczej na diecie dukana ciąłby się każdy.

co ile i na ile trzeba wracac na zerowy bilans podczas redukcji? ile można ciągnąć redukcje?

Witam! Chodzi mi o sam układ posiłków w przypadku redukcji. Normalnie, gdy robiłem masę to wracałem z pracy, jadłem obiad, chwila przerwy, trening i potem posiłek po treningu. Teraz redukuje, ale wiem że posiłek po treningu jest najważniejszy. Postanowiłem więc przesunąć obiad na te porę (trening kończę koło 19) by pełnił on w tym momencie [...]

[...] to dłużej przeżyją bo to jest data "najlepiej spożyć", a nie "należy spożyć" (duża różnica). BCAA suplementuje codziennie z rana ok. 5g + po treningu 8-10g. Po miesiącu redukcji chce włączyć spalacz THERMO STIM. Jako-tako areobów nie wykonuje bo rower na prawde w kość daje. FBW daje mi taki wycisk, że po każdej serii bez ręcznika zalałbym [...]

Mam pytanie , jechałem na drakońskiej redukcji 1500 kal . Chcę ją zakończyć i podbiłem kalorie do 1800 .I tu moje pytanie czy wskoczyć na swoje 0 zapotrzebowanie od razu czy ciągnąć to dodawanie kalorii co tydzień ?

[...] nie mogę znaleźć jasnej odpowiedzi na to pytanie. Czy spożywanie maltodekstryny (99% masy słodzika ze stewią) w ilości do 4 kopiastych łyżek stołowych, może przeszkodzić w redukcji mimo zachowywania ujemnego bilansu kalorycznego? Czy może to być przyczyną stagnacji w trakcie odchudzania? Zmieniony przez - Papparappa w dniu 2013-07-01 10:39:47 [...]

3g/1kg to taka niezbyt niskowęglowodanowa ;-) Czas odnosi się do ilości węgli, czy redukcji? Bo o ile węgle trzymać możesz na takim poziomie bez problemu, tak ujemny bilans wypadałoby co jakis czas przerywac na 1-2 tygodnie. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2013-08-07 15:28:59

[...] wyczytałem na różnych forach jak i tym. 60% ciężaru maksymalnego, dużo powtórzeń, więcej serii, 30-50 sekund odpoczynku między seriami. I generalnie to miało mi pomóc przy redukcji. Więc nie wiem czy się zrozumieliśmy, a co do supli chciałem po prostu zapytać czy jako dodatek do diety i treningu mogą być, a bogaczem nie jestem, z opinii w [...]

[...] rozni, wszystkie dzialaja bardzo skutecznie. Wiec podejscie "ja i tylko ja mam racje" jest bezpodstawne. A jak jest z wyjsciem na mase w tej diecie? Tak jak z kazdej innej redukcji, kewstia preferencji osobistych, Ostatnio czesto pojawia sie haslo reverse diet, zalozenia sa takie by dodawac kalorie bardzo powoli, osobiscie odradzam, strata [...]

Moim zdaniem warto wychodzić z minimum dwukrotnym podbiciem kcal. Podczas redukcji metabolizm mocno zwalnia zatem nie masz pojęcia jaka jest Twoja zerówka w danej chwili więc może się okazać, że wyjdziesz na ostry plus kierując się tym co było wcześniej. Zmiana programu dopiero po osiągnięciu zerówki bo robiąc wszystko na raz tym bardziej robisz [...]

[...] w 100 %, nie ładować itd. Na wagę nie wchodzę, zrobię to dopiero w piątek rano, ale nie zdziwię się jak będzie to jakieś 89 kg (wiem załamka, ale cóż). Pierwszy raz w czasie redukcji praktycznie nikt mi nie mówi: ale spadłeś, co z tobą itd. Wręcz przeciwnie każdy zauważa zwyżkę formy. Dzisiaj na siłowni było zaj**iście, oczywiście o pompie nie ma [...]

[...] leci tren 100mg e2d , bold 750 i test 750 na 3 iniekcje , 50 mg wina ed i lecialo sally a od pon clen wrzucam , jakieś przeciwskazania ? Tak jak wspomnialem przez te 8 tyg polecialo 20kg na zwyklej redukcji -14 w tali i -13 w pasie tak ze woda zeszla,teraz tylko tluszcz heh . Blonnik warto kupić w prochu i o czym jeszcze najważniejszym pamiętać

udalo mi sie ladnie wyjsc z vlcd. po tyg ok+1kg. pas w miejscu a kcal juz prawie +700-800. od poniedzialku znowu dodam.chce wejsc maksymalnie na poziom 2500.aero tez jest krecone i bedzie co raz wiecej.redukcji ciag dalszy forma szczytowa planowana na koniec lipca.

ale wkurzające takie coś tu pewnie co druga wie, że gruszki dobrze czują się na wysokich węglach przyjdzie koleś i oczekuje jakiegoś arta na ten temat:-| ... taa przyjdzie chuda laska będzie chciała redukcji to mamy jej w tym pomóc %-)

[...] myśleli że 3 miesiące wystarczy,a ci co wiedzieli że nie zdążą w 3 miechy nie zdecydowali się. Kasę już mam bo jedyny co dotrwał ze mną do końca uznał moją wygraną,co do ich redukcji praktycznie w ogóle jej nie zrobili a ja jak tu pisałem chociaż tego nie zauważyłeś zredukowałem wagę z chudego na chudszego o 6kg i zmniejszyłem obwód w pasie o 9 [...]

Po przeczytaniu całego arta i prawie wszystkich stron dyskusji odnośnie tego specyfiku wywnioskowałem, że swoje zastosowanie znajduje i w masie i w redukcji bez zależności od pory roku. Chce to testować z massacrą ze względu na to, że gliceryna dobrze wiąże wodę w mieśniach a massacra dobrze je pompuje, zobaczymy co z tego wyjdzie. Jak wystąpi [...]